Einblick in die Meditation
Ehrlich gesagt, am Anfang ist mir die Meditation schwer gefallen und ich habe mich gefragt, wie funktioniert das und was passiert dabei? Bleib dran, du wirst in deinem Leben mehr Glück und Freude erfahren können.
Meditation ist eine Entspannungsübung, dass zur Ruhe bringen der Gedanken. Du kommst in einen Zustand wo du innere Ruhe erfahren kannst, raus aus den Gedanken die um dich herum kreisen. Du kannst bewusst deine Gedanken zur Ruhe bringen, indem du deine Achtsamkeit auf etwas lenkst, wie z.B. auf die Atmung, ein Mantra, ein Gegenstand oder eine Emotion. Am Anfang wird es dir vielleicht etwas schwer fallen. Mir hat am Anfang die Fokussierung auf die Atmung geholfen, den Weg der Einatmung durch die Nase über den Rachen bis zur Lunge und mit der Ausatmung wieder zurück zu verfolgen. Nimm wahr wie sich die Atmung anfühlt.
Wenn du dabei abschweifst, dann versuche wieder den Fokus auf deine Atmung zu richten. Du wirst merken nach ein paar Mal, wird es dir leichter fallen.
Bring etwas Routine rein! Ganz wichtig, hab Spaß dabei 🙂
Durch die Meditation entsteht mehr Raum für Ruhe, Gelassenheit, Konzentration und Bewusstsein und dadurch werden Anspannung oder Angstzustände reduziert.
Du kannst nichts falsch machen. Werde Beobachter von deinen Gedanken und lass die Gedanken wie kleine Wolken an dir vorbeiziehen. Probiere es gern aus und lass dich darauf ein.
Kleine Anleitung für dich:
~Zieh dir bequeme und warme Sachen an
~schaffe dir einen Ort der Stille
~Stell dir einen Wecker, dir ersten Male empfehle ich dir 5 min
~Finde für dich einen aufrechten und bequemen Sitz
~du kannst dich gern erhöht auf eine Decke setzen, so entlastest du den unteren Rücken
~benutze Hilfsmittel wie Kissen für dein Beine,
~Schließe dabei deine Augen
~zu Beginn nimm dir 3 bewusste und tiefe Atemzüge, atme weiter durch die Nase
~beim Zurückkommen aus der Meditation, öffne die Augen & atme nochmal bewusst ein und aus.
Finde für dich einen bequemen Sitz.
Viel Freude dabei!
Om eure Lisa.